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『きょうの健康』体操で健康「24式太極拳」10/24・NHK

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『きょうの健康』体操で健康「24式太極拳」10/24・NHK

中国武術の太極拳。柔くゆったりとした動きが特徴ですよね。

その、ゆっくりとした動きが健康にとてもいいことがわかったそうなんです。

初心者でも簡単に始める事ができる太極拳について紹介していきます!!


『きょうの健康』体操で健康「太極拳」10/24・NHK

『きょうの健康』体操で健康「24式太極拳」10/24・NHK

きょうの健康で紹介するのは、初心者でも手軽に始める事ができる『24式太極拳』です。

太極拳をやることによって、健康へのメリットが沢山ある事がわかっているそうなんです!!

ではどんな効果が期待できるのか...??

太極拳の健康・効果

ゆっくりとした太極拳、簡単そうに見える動きですが、その動きには健康にとても稚拙な動きなんです!!

  • 筋力・心肺機能の強化
  • バランス機能の向上
  • 変形性ひざ関節症の痛み改善
  • ひざの機能回復

激しい動きをするわけではないので、比較的行いやすい体操なのが特徴です!!

足腰が弱い方でも、椅子を使って体操をする事が可能なので、是非マスターしたいですよね!!

初心者でも簡単!24式太極拳って何?

24式太極拳って何?って思う人もいると思うので、簡単に解説します。

 

24式太極拳は、1956年に発表された最初の制定拳の事です。

楊式太極拳の主な24の套路(とうろ)から構成されています。套路(とろう)は太極拳の動作の名称の事をいいます。

簡化太極拳とも呼ばれています。

 

☟24式太極拳

24式の套路(とうろ)

  1. 起勢(チーシー)
  2. 左右野馬分鬃(ズオヨウイェマーフェンゾン)
  3. 白鶴亮翅 (バイフーリャンチィ)
  4. 左右搂膝拗步 (ズオヨウオウシーアォブー)
  5. 手揮琵琶 (ショウホイピーパ)
  6. 左右倒巻肱 (ズオヨウダオジェンゴン)
  7. 左攬雀尾 (ズオランチュウウェイ)
  8. 右攬雀尾 (ヨウランチュウウェイ)
  9. 単鞭 (ダンビェン)
  10. 雲手 (ユンショウ)
  11. 単鞭 (ダンビェン)
  12. 高探馬 (ガオタンマー)
  13. 右蹬脚 (ヨウドンジャオ)
  14. 双峰貫耳 (スァンファングァンアル)
  15. 転身左蹬脚 (ズァンシェンズオドンジャオ)
  16. 左下勢独立 (ズオシャーシードゥーリー)
  17. 右下勢独立 (ヨウシャーシードゥーリー)
  18. 左右玉女穿梭 (ズオヨウイニイチュアンスオ)
  19. 海底針 (ハイディージェン)
  20. 閃通臂 (シャントンペイ)
  21. 転身搬欄捶 (ズァンシェンバンランチェイ)
  22. 如封似閉 (ルーフォンスービィ)
  23. 十字手 (シーズーショウ)
  24. 収勢 (ショウシー)

参考:Wikipedia

『きょうの健康』体操で健康「太極拳」10/24・NHK

太極拳は、片足で膝をたわませるだけで首肩が楽になるそうなんです!!

凄いですよね~~!!

ゴルフにも生かすことができる『太極拳』

冷え性や肩こり、便秘などの改善にも効果的な太極拳!!

『きょうの健康』体操で健康「太極拳」10/24・NHK

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